โรคและอาการ
ชื่อโรคขากระตุก
(Restless
Legs Sydrome) หรือ RLS
นี้อธิบายอาการของโรคได้ค่อนข้างดี
แต่ฟังแล้วไม่บ่งบอกว่าโรคนี้เป็นแล้วทุกข์ทรมานมากเพียงใด
เมื่อคุณล้มตัวลงนอนหรือพักผ่อน คุณจะเริ่มรู้สึกเหมือนมีอะไร “ไต่ยั้วเยี้ย”
อยู่ในขา วิธีที่จะหยุดอาการได้คือ การขยับขาหรือเดิน คนสูงอายุ สตรีมีครรภ์
และผู้ป่วยเบาหวาน หรือผู้ที่หลังส่วนล่างมีปัญหามักเสี่ยงต่อโรคนี้
สาเหตุของโรคยังไม่ทราบแน่ชัด แต่กลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงทุกกลุ่มมีภาวะแมกนีเซียมต่ำ
อาการของโรคยังโยงไปถึงการบริโภคน้ำตาล คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ รวมทั้งยาบางชนิด
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
o
ในแต่ละวันให้คุณกินแคลเซียม 800 มก. และแมกนีเซียม 400 มก. (ผู้รักษาโรคโดยไม่ใช้ยาแนะนำให้เริ่มกินในปริมาณต่ำๆ
ดังนั้นเริ่มแรกให้กินแคลเซียม 500 มก. และแมกนีเซียม 250 มก. ก่อน แต่ต้องจำไว้ว่า แร่ธาตุ 2
ชนิดนี้ต้องกินในอัตราส่วน 2:1 เสมอ) และกินโพแทสเซียมอีก 800 มก. หากขาดแร่ธาตุเหล่านี้ชนิดใดชนิดหนึ่งจะทำให้ขากระตุกยิ่งขึ้น
o
ดื่มน้ำแร่ที่มีแมกนีเซียมมาก
ปริมาณแมกนีเซียมในน้ำแร่ที่เหมาะสมที่สุดคือ 100 มก. ต่อน้ำ
1 ลิตร
o
กินวิตามินบี กรดโฟลิก (หรือเรียกอีกอย่างว่า โฟเลต) ให้มากขึ้น
กรดโฟลิกช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งมีประโยชน์มาก
เพราะโรคขากระตุกนี้ทำให้ออกซิเจนในเลือดน้อยลง อาหารที่มีกรดโฟลิกมาก ได้แก่
ผักใบเขียว น้ำส้มคั้น ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วชนิดต่างๆ
นอกจากนี้ยังมีอยู่ในวิตามินรวมทั่วไป
o
กินอาหารที่มีธาตุเหล็กมาก เช่น ผักใบเขียว ตับ จมูกข้าวสาลี
ถั่วแดง และเนื้อไม่ติดมัน เหล็กเป็นส่วนประกอบหนึ่งของโมเลกุลไมโอโกลบิน (myoglobin) ซึ่งเป็นโปรตีนที่เก็บกักออกซิเจนไว้ในกล้ามเนื้อ
และนำมาใช้ในยามที่ต้องการ ถ้าไม่มีธาตุเหล็ก ไมโอโกลบินก็ไม่มีออกซิเจนเพียงพอ
จะเกิดปัญหาต่อกล้ามเนื้อได้
ยืดขาที่บ้าน
o
เมื่อคุณรู้สึกว่าขาจะกระตุก
ให้นวดขาให้ทั่ว หรือเหยียดขาออกไปให้สุด
จนปลายหัวแม่เท้าเหยียดตรง
วิธีนี้เป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองให้สามารถเอาชนะความรู้สึกซ่าๆ แบบแปลกๆ
ของโรคขากระตุกได้ แต่ต้องหยุดทำถ้าเป็นตะคริว
เพราะตะคริวเป็นอาการบ่งชี้ว่ามีการขาดแมกนีเซียม ซึ่งการเหยียดขาไม่ช่วยให้ดีขึ้น
o
นั่งริมขอบเตียง นวดขยำน่องแรงๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อระดับลึกลงไป
o
ถ้าทำแล้วยังไม่หยุดกระตุก
ให้ลุกขึ้นเดินเล่นรอบบ้านหรือรอบๆ ห้องนอน
ก้าวขายาวๆ และดัดขา เพื่อยึดกล้ามเนื้อ
ก่อนเข้านอน
o
นั่งแช่ในอ่างน้ำร้อนประมาณ 10-15
นาทีก่อนเข้านอน
o
หรือใช้ความร้อนและความเย็นร่วมกันโดยจุ่มขาลงในน้ำร้อนสัก 2 นาที จากนั้นนำแผ่นประคบเย็นมาประคบที่ขานาน 1 นาที
ทำสลับกันเช่นนี้หลายๆ รอบก่อนเข้านอน
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
o
หลังจากเข้านอนแล้ว
ทำกายบริหารด้วยท่าที่เรียกว่า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องอย่างต่อเนื่อง
หายใจเข้า-ออกลึกๆ สัก 2-3 นาที
จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อที่เท้า เกร็งไว้เช่นนั้นสัก 2-3
วินาทีแล้วจึงผ่อนคลาย ต่อไปเกร็งกล้ามเนื้อน้อง ทำเช่นเดียวกันนี้ที่ต้นขา
เกร็งและผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายขึ้นไปเรื่อยๆ จนถึงกล้ามเนื้อคอและใบหน้า
เมื่อทำครบหมดแล้ว คุณจะรู้สึกผ่อนคลายทั้งตัว
โฮมิโอพาธี
o
แพทย์ที่รักษาด้วยวิธีโฮมิโอพาธีแนะนำให้ใช้สารละลายคอสติคุม (Causticum) 12c เพื่อบรรเทาอาการขากระตุกในช่วงกลางคืน
o
อีกวิธีหนึ่งคือ ใช้สารละลายทาเรนทูลา ฮิสปานิคา (Tarentula
hispanica) 12c วันละ 3
ครั้ง จนกว่าอาการจะดีขึ้น
ป้องกันไว้ก่อน
o
ตอนเย็น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
ซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อและประสาทขาของคุณ
o
ผลการศึกษาพบว่า
คนสูบบุหรี่มีแนวโน้มเป็นโรคขากระตุกมากกว่าคนที่ไม่สูบ ดังนั้น เลิกสูบบุหรี่เสีย
o
หลีกเลี่ยงยารักษาโรคหวัดและไซนัส
ซึ่งจะทำให้อาการของโรคขากระตุกยิ่งแย่ลง
เมื่อใดควรพบแพทย์
ถ้าอาการขากระตุกรุนแรงมากจนถึงกับทำให้นอนไม่ได้
หรือรบกวนการทำงานหรือชีวิตประจำวันของคุณ และรักษาด้วยตัวเองแล้วไม่ดีขึ้น
ก็ควรไปปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจสั่งยาบางชนิดที่ทำให้ขาสงบลงได้
ถ้าเพิ่งมีอาการขากระตุกเป็นครั้งแรก ควรพบแพทย์
เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น เบาหวาน โรคไต หรือโรคพาร์คินสัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น